今年は出勤途中に軽い熱中症にかかったらしく、会社に着いてから頭痛と寒気が止まらず1日過ごしました。結局次の日休んで、その後2日間くらい怠いのが続き生産性がガタ落ちしました。
人生で初めて熱中症を起こしてしまいましたが、その日は朝から水分を摂らずに家を出たことが1番の原因だと思います。今年はコロナの影響もあってマスクをしている方が多いと思いますが、マスクをしていると喉が渇いた感覚が鈍くなるらしいです。
特に2020年はずっと暑い日が続きました。なので今後のためにも「原因」と「対策」をまとめておきたいと思います。
※自分の考えた思い込みなどもありますので、あくまでも参考程度でご理解でお願いします。
まずは原因ですがドクターズ・ファイルさんの記事を参考にさせていただきます。
体内で過剰な熱が作り出されていたり、熱の放出がうまくなされなかったりする状態が主な原因となる。こうした要因が大量の発汗を引き起こし、汗とともに体内の水分や塩分などが消失することで、血圧の低下や筋肉の硬直といった症状をもたらす。気温や湿度、風の有無、日差しの強さなどの気象条件が発症率に大きく影響する場合が多い。
引用元：ドクターズ・ファイル(最終閲覧日2020年8月27日)
https://doctorsfile.jp/medication/233/
つまり体内の熱を上手く放出出来ずに放置していると、体内の水分と塩分が消費されてしまことが大きな原因のようですね。
対策ですが、まずは水分と塩分の摂取です。お茶や水では塩分がないので、スポーツ飲料がおすすめです。私もポカリを大量買いしました。
それとビタミンBです。サプリや栄養ドリンクを飲みまくりました。特に今は熱中症専用のセリー飲料がコンビニにも置いてあるので、お求めやすいと思います。
ここからは私が実施した対策です。
①ポカリスェット
余分に買いまくりました。枕元にも常備してました。
②栄養補助ゼリー飲料
コンビニで売っているの熱中症対策のと元から体力回復のエナジー系を買いました。
③瞬間冷却剤
身体を冷やすにはタオルで包んで首回りや脇、足首などを冷やすのが効率的です。
④サプリ
たまたまビタミンBのサプリを持っていました。
⑤熱冷しシート
完全に気休めですが気持ちよかったです笑
あと、十分な睡眠をとりました。熱中症のせいか食欲はほとんどなかったです。今回初めてかかりましたが、重症化したら本当に怖いので皆さん甘く見ないで、十分に対策を行ってください。
